Stres tidak bisa lepas dari kehidupan kita dan bisa timbul pada siapa saja. Banyak orang menghadapi stres setiap hari. Pekerjaan, masalah keluarga, masalah kesehatan, dan keuangan adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang umumnya berkontribusi pada peningkatan tingkat stres.
Terlebih lagi, faktor-faktor seperti genetika, tingkat dukungan sosial, gaya koping, dan tipe kepribadian memengaruhi kerentanan seseorang terhadap stres, yang berarti bahwa beberapa orang lebih cenderung menjadi stres daripada yang lain.
Meminimalkan stres kronis kehidupan sehari-hari sebanyak mungkin adalah penting untuk kesehatan. Itu karena stres kronis membahayakan kesehatan dan meningkatkan risiko kondisi kesehatan Anda seperti penyakit jantung, gangguan kecemasan, dan depresi.
Berikut ini 12 cara menghilangkan Stres
1. Melakukan hal yang disukai
Cara menghilangkan stres yang pertama adalah Anda mungkin pernah mendengar bahwa tertawa adalah obat terbaik. Kebahagiaan dan tawa menawarkan sejumlah besar manfaat kesehatan. Tertawa melemaskan tubuh Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Melakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari akan meningkatkan kebahagiaan Anda – yang dapat mengarah pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Tertawa yang baik dapat membantu meredakan ketegangan fisik dan stress
2. Bermain dengan teman
Habiskan waktu bersama teman atau anggota keluarga yang akan mendengarkan Anda. Ini adalah cara alami untuk menenangkan dan menurunkan stres. Saat Anda terhubung dengan orang-orang secara langsung, tubuh Anda melepaskan hormon “Perasaan baik” yang membuat Anda menjadi lebih santai.
3. Bermain dengan hewan peliharaan
Berinteraksi dengan hewan menurunkan kadar kortisol (hormon yang berhubungan dengan stress) dan menurunkan tekanan darah. Penelitian lain menemukan bahwa hewan dapat mengurangi kesepian, meningkatkan perasaan dukungan sosial, dan meningkatkan suasana hati Anda.
4. Mendengarkan Musik yang menyenangkan
Mendengarkan musik yang menenangkan juga bisa menjadi cara menghilangkan stres yang efektif. Hal ini karena musik bernada lembut bisa membuat tubuh lebih rileks serta menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kadar hormon stres.
Tak hanya musik bernada lembut, Anda juga bisa mendengarkan genre musik favorit Anda untuk mengatasi stres.
5. Mencoret kertas
Mencoret-coret biasanya digambarkan sebagai seni di mana Anda menggambar dalam pikiran bawah sadar atau ketika tidak sepenuhnya fokus. Saat Anda stres, Anda bisa mencoret-coret pikiran Anda di selembar kertas dan itu akan membantu Anda menghilangkan stres. Selain itu, ini juga dapat membantu menurunkan kadar kortisol Anda yang merupakan indikator stress.
6. Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Sebuah survei terbaru yang disponsori oleh Wrigley Science Institute juga mengungkapkan bahwa mengunyah permen karet membantu pria dan wanita berusia 18-49 tahun merasa lebih rileks saat menghadapi stress sehari-hari.
7. Pijat Refleksi
Pijat refleksi adalah penerapan tekanan pada area kaki (atau tangan). Cara umumnya menenangkan dan dapat membantu menghilangkan stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijat refleksi dapat mengurangi rasa sakit dan gejala psikologis, seperti stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi dan tidur..
8. Mengungkapkan isi pikiran
Menulis tentang hal positif dapat membantu mengurangi stress dan kecemasan, menurut penelitian terbaru, yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology. Keuntungan menulis tentang hal positif untuk mengatasi stres dan kecemasan adalah kesederhanaannya. Tidak seperti banyak strategi lain cara ini tidak memerlukan pelatihan Orang dapat melakukannya di waktu dan tempat yang nyaman bagi mereka .
9. Olahraga
Selain memiliki manfaat kesehatan fisik, olahraga telah terbukti menjadi pereda stress yang ampuh. Olahraga tidak selalu berarti angkat beban di gym atau latihan untuk maraton. Berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau hanya berdiri untuk meregangkan tubuh saat istirahat di tempat kerja dapat memberikan kelegaan segera dalam situasi stress.
10. Meditasi
Selama meditasi, Anda memusatkan perhatian dan menenangkan aliran pikiran yang campur aduk yang mungkin memenuhi pikiran yang menyebabkan stres. Meditasi bekerja dengan baik bagi banyak orang dan memiliki banyak manfaat. Ini dapat menurunkan stress, kecemasan, dan rasa sakit kronis serta meningkatkan kualitas tidur, tingkat energi, dan suasana hati.
11. Menerapkan pola hidup sehat
Belajar mengelola stres mencakup banyak langkah. Di antaranya adalah mengadopsi kebiasaan sehat yang dirancang untuk menurunkan tingkat stress Anda. Makanan yang Anda makan, olahraga yang Anda lakukan dan kebiasaan tidur Anda dapat memberikan dampak yang signifikan dalam mengendalikan stress.
Ketahui Juga Cara Ampuh Memudarkan Mata Panda
12. Bersyukur
Rasa syukur adalah kekuatan dasyat yang memiliki banyak manfaat dalam kehidupan. Rasa terima kasih membantu kita membangun hubungan yang kuat, koneksi lebih baik dengan masyarakat. Orang yang penuh rasa syukur ternyata juga lebih fit secara fisik, memiliki tekanan darah lebih rendah dan menderita lebih sedikit stress.
Dampak Buruk Stres
Stres adalah kekuatan untuk menghasilkan beberapa efek. Dalam dosis kecil, stress dapat memberikan sedikit dorongan kinerja karena memungkinkan orang untuk berkonsentrasi dan mencapai hasil yang lebih baik dalam pekerjaan, sekolah atau olahraga.
Sayangnya, efek negatif dari stres lebih besar daripada efek positif dari stress tersebut. Ketika stress meningkat dari waktu ke waktu, banyak orang mengalami efek berbahaya pada kesehatan.
Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesehatan?
Tubuh manusia dirancang untuk mengalami stres dan bereaksi terhadapnya. Stress bisa positif (“eustress”), seperti mendapatkan promosi kerja atau memiliki tanggung jawab yang lebih besar. Stress menjadi negatif (“distress”) ketika seseorang menghadapi tantangan terus menerus tanpa bantuan atau relaksasi antara tantangan. Akibatnya, orang tersebut menjadi terlalu banyak pekerjaan dan ketegangan yang terkait dengan meningkatnya stress
Distress dapat menyebabkan gejala fisik yang termasuk sakit kepala, nyeri perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada dan masalah tidur. Penelitian menunjukkan bahwa stress juga dapat menyebabkan atau memperburuk gejala atau penyakit tertentu.
Kapan Harus ke Psikolog ?
Stress adalah bagian dari kehidupan. Yang paling penting adalah bagaimana Anda menanganinya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stress yang berlebihan dan konsekuensi kesehatan yang menyertainya adalah mengetahui gejala stress Anda.
Jika Anda tidak yakin apakah stress adalah penyebabnya atau jika Anda telah mengambil langkah -langkah untuk mengendalikan stress, tetapi gejalanya berlanjut, hubungi dokter Anda. Penyedia layanan kesehatan mungkin ingin memverifikasi penyebab potensial lainnya. Atau pertimbangkan terapis profesional, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stress dan mempelajari alat baru untuk mengatasi stress.
Stress itu sendiri bukan diagnosis, tetapi petunjuk bahwa sesuatu yang lain terjadi. Stress kronis dapat menjadi tanda depresi, kecemasan atau gejala kondisi kesehatan mental lainnya.
Selain itu, dapatkan bantuan darurat segera jika Anda mengalami sakit dada, terutama jika Anda juga mengalami kesulitan bernapas, rahang atau sakit punggung, rasa sakit yang menyebar ke bahu dan lengan, berkeringat, pusing atau mual. Ini bisa menjadi tanda -tanda peringatan serangan jantung dan tidak hanya gejala stress.
Baca Juga cara menghilangkan bau badan
